Содержание
Мозг – это суперкомпьютер человека, который имеет неограниченные возможности. Именно мозг отличает людей от всех членов животного мира. Вопреки распространенному мнению, что интеллект является генетическим явлением, исследования показывают обратное. Мозг является постоянно развивающимся органом и постоянно вовлечен в режим работы – он не прекращает обсуждать или реконструировать, улучшать или ухудшать свое состояние, в зависимости от того, как мы его используем и поддерживаем.
Точно так же, как мышцы, если мозг работает правильно, каждый может повысить свой уровень интеллекта в любом возрасте. Но если вы позволите мозгу слишком часто «отдыхать» можно попрощаться с острым как бритва умом. Вот несколько рекомендаций по повышению производительности вашего «серого вещества»:
Регулярно делайте физические упражнения
С возрастом рождение новых клеток мозга замедляется, а ткани мозга уменьшаются в размерах. Вопреки этому пугающему факту регулярная спортивная деятельность может полностью изменить направление в нашу пользу за счет возрастного негативного явления. Исследования показывают, что регулярная физическая активность – особенно кардио – увеличивает прилив крови к мозгу , что помогает доставлять столь необходимый кислород клеткам мозга (мозг расходует около 20% кислорода, доступного в нашем организме).
Размышление
В сегодняшнем напряженном образе жизни, который часто напоминает жонглирование между офисом, работой, домом и детьми, остается слишком мало времени, чтобы расслабить ум и тело. Ваш разум всегда переполнен различными мыслями и заботами , что определенно влияет на ваши мыслительные способности и другие функции мозга. Медитация является одним из самых старых способов «омолодить» ум и улучшить когнитивные функции. Практика медитации включает в себя спокойные, сфокусированные упражнения, в которых ум свободен от других действий и мыслей. Регулярная практика позволяет уму достигать глубокого спокойного состояния, которое, в свою очередь, улучшает другие функции мозга, такие как способность удерживать внимание, память и сосредоточенность мысли.например. Поэтому неудивительно, что некоторые ведущие корпоративные организации уже предлагают включение медитации для своих сотрудников.
Ешь рыбу
Если вы не едите рыбу регулярно, возможно, стоит включить ее в свой обычный рацион, хотя бы два раза в неделю. Если вам не нравится вкус рыбы или вы вегетарианец, рассмотрите возможность приема диетической добавки с рыбьим жиром в качестве другого подходящего варианта. Исследование среди подростков в Швеции показывает, что потребление в пищу рыбы увеличивает вербальный и визуальный пространственный интеллект людей более чем на 10%. Хотя точный механизм, с помощью которого употребление в пищу рыбы улучшает здоровье мозга, неизвестен, считается, что он похож на спортивную деятельность и помогает повысить приток крови к мозгу.
Тренируйте свой мозг
Как и остальная часть вашего тела, мозг также нуждается в регулярных упражнениях, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Упражнения, которые укрепляют и улучшают умственную и умственную деятельность, способны укрепить мозг и оптимизировать его функции. Широко известные кроссворды или другие словесные игры, судоку, тестовые задания и цифровые головоломки – вот некоторые из способов повышения эффективности мозга. Такие игры помогают развить навыки решения проблем и развить умственную решимость. Это интересный способ улучшить силу и тонус вашего мозга.
Экспериментируйте с новым хобби или развивайте новые навыки
Хороший способ стимулировать мозг – «вывести» его из зоны комфорта, пробуя новые навыки или увлечения. Неважно, каким будет ваше новое начинание – например, изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте, начало работы над столярными проектами и т. д. Когда ваш мозг пробует новые вещи, он фактически создает новые нейроны. Кроме того, исследования показали, что изучение новых навыков помогает улучшить память и когнитивные функции.
Играйте в видеоигры
Чем больше вы бросаете вызов мозгу ежедневными играми, тем острее и быстрее становится ваш ум. Игры позволяют вам проявлять больше внимания и креативности, быть критически настроенными, аналитическими и узнавать что-то новое. Эти типы игр – отличный способ держать свой мозг тренированным и проворным. Они стимулируют мозг улучшать его концентрацию, а вы – быть более осторожными и способными решать проблемы. Ряд исследований показал, что видеоигры повышают способность обрабатывать слуховую и визуальную информацию, что необходимо для повышения производительности в игре, тем самым улучшая навыки принятия решений в реальной жизни.
Избегайте стресса
Исследования четко установили, что стресс является основной причиной ухудшения эффективности работы мозга. Согласно исследованию, проведенному Университетом Калифорнии, периодические стрессовые ситуации могут привести к сокращению гиппокампа – той части мозга, которая жизненно важна для управления стрессом.и для долговременной памяти. Чтобы оставаться психически и психически здоровыми и гибкими, важно бороться с этим процессом старения, который связан с кортизолом и вызван стрессом. Чтобы справиться с процессом старения из-за стресса, необходимо создать индивидуальные «антистрессы» в вашей повседневной жизни. Это может включать простые действия, такие как 5-минутный перерыв в середине рабочего дня, в течение которого вы абсолютно ничего не делаете.
Улучшите свою диету
Диета играет важную роль в улучшении как физических, так и психических функций. Питательные вещества являются ключом к правильному росту и развитию, они также важны для повышения эффективности мозга. Правильное питание увеличивает силу мозга и снижает риск когнитивных нарушений в пожилом возрасте. Конкретные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, витамины B6 и B12 и омега-жирные кислоты, стимулируют клетки мозга к лучшей работе. Фрукты, овощи и цельное зерно помогают и разуму, и телу. Кофе, в меру, тоже держит ваш разум в тонусе.
С другой стороны, нездоровые продукты, такие как насыщенные жиры, оказывают негативное влияние на деятельность мозга. Употребляйте алкоголь только в меру, и избегайте курения. Ограниченное потребления алкоголя может снизить опасность формирования деменции в пожилом возрасте.
Говорят, что гении не «сделаны», а «построены». Эти простые шаги могут помочь значительно улучшить ваши когнитивные функции и сделать ваш ум острым, как бритва.